Walking Benefits : मोटापा एक ऐसी समस्या है जो आजकल बेहद आम हो गई है। वजन कम करने के लिए लोग क्या कुछ नहीं करते। सुबह जल्दी उठकर टहलना या पैदल चलना उनमें से एक है। आपने ज्यादातर लोगों से सुना होगा कि पैदल चलने से वजन कम करने में मदद मिलती है। लेकिन क्या कभी आपको किसी ने बताया है कि कितना चलने से आपका कितना वजन कम होगा? यहां हम आपको बताने जा रहे हैं कि आपको एक किलोग्राम वजन कम करने के लिए कितने किलोमीटर पैदल चलना होगा।
वजन कम करने के लिए पैदल चलना :
वजन कम करना तीन मुख्य कारकों पर निर्भर करता है:
कितने किलोमीटर चलना है: यह आपके शरीर के वजन पर निर्भर करता है।
चलने की तीव्रता: सामान्य चलना हो या तेज रफ्तार में चलना, यह वजन घटाने पर प्रभाव डालता है।
चयापचय क्षमता: यह हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है।
कितनी कैलोरी बर्न होती है?
चिकित्सा विशेषज्ञों का कहना है कि एक किलोग्राम वजन कम करने के लिए लगभग 7,000 कैलोरी बर्न करनी पड़ती है। अगर एक सामान्य व्यक्ति एक किलोमीटर चलता है, तो करीब 0.4 से 0.5 कैलोरी प्रति किलोग्राम वजन बर्न होती है। इस आधार पर, एक 70 किलो वजनी व्यक्ति एक किलोमीटर चलने पर लगभग 28 से 35 कैलोरी बर्न करेगा।
कितना चलना होगा?
एक किलोग्राम बॉडी फैट बर्न करने के लिए इस व्यक्ति को करीब 7,000 कैलोरी बर्न करनी होगी। इसका मतलब है कि उसे लगभग 200 से 250 किलोमीटर पैदल चलना होगा। लेकिन यह तरीका तब ही काम आएगा जब व्यक्ति अपने खान-पान और अन्य पहलुओं में कोई बदलाव किए बिना एक बार में ही 200 से 250 किलोमीटर पैदल चले।
इतना चलना मुमकिन नहीं?
आम इंसान के लिए रोजाना 200 से 250 किलोमीटर चलना मुमकिन नहीं है। तो ऐसे में आप कुछ किलोमीटर पैदल चलकर कैसे अपना वजन कम कर सकते हैं? चलिए इसके भी उपाय बताते हैं:
वजन कम करने के आसान उपाय :
- नियमित रूप से टहलें: रोजाना सुबह या शाम को टहलने की आदत डालें।
- कम कैलोरी वाला खाना खाएं: अपने आहार में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ शामिल करें।
- व्यायाम करना न भूलें: नियमित रूप से व्यायाम करें।
- खाने के बाद टहलें: खाने के बाद थोड़ी देर टहलने की आदत डालें।
- पर्याप्त पानी पिएं: शरीर को हाइड्रेटेड रखें।
सीढ़ियों का इस्तेमाल करें: जितना हो सके लिफ्ट का इस्तेमाल करने से बचें और सीढ़ियों का उपयोग करें।