Yoga for Good Sleep : स्वस्थ रहने के लिए हेल्दी डाइट के साथ-साथ सुकून भरी नींद लेना भी जरूरी है। लेकिन हमारी लाइफस्टाइल कुछ ऐसी हो गई है कि हमारी रात की नींदें उड़ गई हैं। कई लोग तो नींद के इंतजार में रातभर बस करवटें बदलते रहते हैं, लेकिन निर्दयी नींद उनका दरवाजा नहीं खटखटकाती। इस समस्या को इनसोम्निया कहा जाता है, जिसमें व्यक्ति को रात में नींद नहीं आती। इसके कारण स्वास्थ्य पर काफी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
नींद पूरी न होने के कारण दिल से जुड़ी बीमारियां, डायबिटीज, हाइपरटेंशन जैसी कई समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए जरूरी है कि हम रोज कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें। लेकिन अगर आपके साथ भी नींद न आने की समस्या हो रही है, तो आप योग की मदद ले सकते हैं। कुछ ऐसे योगासन हैं, जो सुकून की नींद लेने में आपकी मदद कर सकते हैं। आइए जानें अच्छी नींद के लिए योगासन (Yoga for Sleep)।
1. विपरीतकरणी आसन : इस योगासन को करने के लिए आपको अपने घर की किसी भी दीवार के पास लेट जाना है और उसी दीवार के सहारे अपने दोनों पैरों को ऊपर की ओर उठाएं। इस आसन में कुछ मिनटों के लिए रहें और फिर सीधे हो जाएं। इस आसन को करते समय अपनी बॉडी को रिलैक्स करना न भूलें। इसके अलावा, इस आसन से ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर होता है और थकान दूर होती है।
2. शवासन : शवासन यानी शव की तरह लेट जाना। किसी समतल जगह पर सीधे लेट जाएं और अपनी बॉडी को बिल्कुल ढीला छोड़ दें और बिल्कुल रिलैक्स हो जाएं। इस दौरान लंबी और गहरी सांसें लें। इससे आपके हार्ट का तनाव कम होता है और थकान भी मिटती है।
3. भुजंगासन : इस आसन को करने के लिए जमीन पर पेट के बल लेट जाएं और अपने पैरों को मोड़ें। कोशिश करें कि आपकी एड़ियां आपकी टेल बोन के पास हो। अब अपने हाथों के सहारे धीरे-धीरे अपने आगे के शरीर को उठाएं। इस दौरान पेट को जमीन से न उठाएं। इससे आपकी स्पाइन फ्लेक्सिबल होगी, पीठ का दर्द ठीक होता है और हिप्स का तनाव भी कम होता है।
4. वज्रासन : वज्रासन खाना पचाने में काफी मददगार होता है, जिससे नींद अच्छी आती है। रात को खाने के बाद किसी समतल जगह पर अपने पैरों को पीछे की ओर मोड़कर बैठें और अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें। इस दौरान लंबी सांसें लेनी हैं और अपनी पीठ को बिल्कुल सीधा रखना है। इससे बेहतर पाचन के साथ-साथ दिमाग भी शांत होता है और आप बेहतर महसूस करते हैं।
5. बालासन : इस आसन को करने के लिए अपने घुटनों के बल बैठ जाएं और अपनी एड़ियों को एक-दूसरे से चिपका लें। इसके बाद गहरी सांस भरते हुए अपने दोनों हाथ उठाएं और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और माथे को जमीन से लगाएं और अपने हाथों को आगे की ओर फैलाकर रखें।
इन योगासनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और बेहतर नींद का आनंद लें। नियमित योगाभ्यास से न केवल नींद की गुणवत्ता में सुधार होगा, बल्कि आपका मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य भी बेहतर होगा। याद रखें, स्वस्थ जीवनशैली के लिए पर्याप्त नींद और सही आहार दोनों महत्वपूर्ण हैं।
