वजन बढ़ाने से पहले यह जानना जरूरी है कि वजन न बढ़ने के लिए क्या जिम्मेदार है.
वजन बढ़ाने के लिए चीज, बटर, साबुत अनाज टोस्ट, दूध आदि को भी अपनी डाइट में शामिल करें.
खाना खाने से पहले या खाने के दौरान किसी तरह का तरल पदार्थ न लें.
How to gain healthy weight: डब्ल्यूएचओ के मुताबिक विश्व में लगभग 2 अरब लोग मोटापे के शिकार हैं. जिन लोगों का बीएमआई 25 से ज्यादा है उन्हें मोटापे का शिकार माना जाता है लेकिन बहुत से लोग कम वजन के भी शिकार हैं. इन लोगों का लाख कोशिशों के बाद भी वजन नहीं बढ़ पाता है. अंडरवेट होना भी अपने आप में बीमारी है. अगर बॉडी मास इंडेक्स (BMI) 18.5 से कम हो तो उसे अंडरवेट माना जाता है. इसका मतलब हुआ कि व्यक्ति का वजन उम्र और हाइट के हिसाब से 15 से 20 प्रतिशत तक कम है. ऐसे में वजन बढ़ाना बहुत जरूरी हो जाता है.
अगर कोई व्यक्ति अंडरवेट है या उसका वजन कम है तो सबसे पहले यह जानना जरूरी है कि वजन किस वजह से नहीं बढ़ रहा है. वजन नहीं बढ़ने के कई कारण हो सकते हैं. अगर किसी बीमारी या कमी की वजह से वजन कम हो रहा है तो डॉक्टरों से जांच कराना चाहिए. अगर सब कुछ ठीक हो, फिर भी किसी का वजन नहीं बढ़ रहा है तो इसका मतलब है कि उसकी डाइट में कुछ न कुछ कमी है.
वजन बढ़ाने के आसान उपाय
1. दिन में 5-6 बार खाएं-हेल्थ वेबसाइट मायो क्लिनिक के मुताबिक रोजाना 5 से 6 बार खाना खाएं. आप यह ध्यान रखें कि कब भूख लग रही है, उसी समय खाने का नियम बना लें.
2. पोषक तत्वों से भरपूर खाना खाएं-भोजन करने का मतलब यह नहीं है कि कुछ भी खा लें या फास्ट फूड खा लें. भोजन हेल्दी होना चाहिए जिसमें पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्वों का होना जरूरी है. अगर आप डायटीशियन से एक चार्ट बना लें तो ज्यादा बेहतर रहेगा.
3.खाने के साथ एक्सट्रा भी- वजन बढ़ाने के लिए भोजन के अलावा आपको चीज, बटर, साबुत अनाज टोस्ट, दूध आदि भी अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए. ज्यादा एनर्जी के लिए चॉकलेट भी सही डाइट है. आलू और सूप का अधिक सेवन करें.
4. शेक और स्मूदी लें-वजन बढ़ाने के लिए आप शेक और स्मूदी भी ले सकते हैं लेकिन ध्यान रहे कि हाई कैलोरी वाली चीज न लें. डाइट शोडा आप ले सकते हैं.
5. खाने से पहले पानी न पीएं-खाना खाने से पहले या खाने के दौरान किसी तरह का तरल पदार्थ न लें. इससे पेट भरा हुआ महसूस होगा और आप सही से खाना नहीं खा पाएंगे.
6. एक्सरसाइज-वजन बढ़ाने के मतलब यह नहीं कि आप खाना सिर्फ खाएं और एक्सरसाइज न करें. यदि आप चाहते हैं कि आप हेल्दी रहें तो नियमित रूप से एक्सरसाइज करें
