Facial Yoga By Expert : हेल्दी और ग्लोइंग स्किन बनाए रखने में स्किन केयर रूटीन में अप्लाई किए जाने वाले प्रोडक्ट्स बहुत मददगार होते हैं। लेकिन अगर आप अपने डेली रूटीन में कुछ फेशियल एक्सरसाइज शामिल कर लें, तो बढ़ती उम्र में चेहरे पर नजर आने वाली झुर्रियों और फाइन लाइन्स को उभरने से रोक सकती हैं। योगा एक्सपर्ट नेहा के बताए गए तीन फेशियल एक्सरसाइज को रोज 5 मिनट समय निकालकर करने से आपकी स्किन का ग्लो बरकरार रहेगा।
1. कपाल रंध्र धौति :
कपाल रंध्र धौति का उपयोग शरीर और मन की अशुद्धियों को दूर करने के लिए किया जाता है। यह चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने और तनाव कम करने में मदद करती है।
कैसे करें:
अपने हाथ और चेहरा साफ रखें।
अपनी पीठ को सीधा करके आराम से बैठें।
दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और अपनी कोहनियों को फर्श के समानांतर रखें।
अपने अंगूठे को भौंहों के सिरे के ऊपर रखें।
बाकी उंगलियों का उपयोग करके अपने माथे को दाएं से बाएं रगड़ें, आरामदायक दबाव डालें।
तर्जनी और मध्यमा उंगलियों को अपनी नाक पर पुल की तरह रखें, आंखों के अंदर से शुरू करके बाहर की ओर ले जाएं।
तर्जनी उंगली को कानों के सामने से पीछे की ओर दो बार रगड़ें।
अपनी उंगलियों का उपयोग करके अपनी गर्दन की ऊपर की ओर मालिश करें।
2. शेर की मुद्रा (सिंहासन) :
यह मुद्रा चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने, तनाव कम करने और चेहरे और गर्दन में बल्ड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने में मदद करती है।
कैसे करें:
अपनी एड़ियों पर आराम से बैठें या फर्श पर क्रॉस-लेग्ड स्थिति में बैठें।
अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें।
अपनी नाक से गहरी सांस लें।
सांस छोड़ते समय, मुंह चौड़ा खोलें, जीभ बाहर निकालें और जितना संभव हो सके नीचे की ओर खींचें।
अपनी आंखें चौड़ी खोलें, भौहों की ओर ऊपर की ओर देखें।
गले के पीछे से “हा” ध्वनि करके शेर की तरह दहाड़ें।
चेहरे, गले और गर्दन में खिंचाव महसूस करते हुए कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
सामान्य स्थिति में वापस आएं।
इस पोज को 2-3 बार दोहराएं।
3. पाउट एक्सरसाइज :
यह मुद्रा आपके होठों के आस-पास की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने में मदद करती है, जिससे होठों के आस-पास नजर आने वाली महीन रेखाएं और झुर्रियों कम होती हैं।
कैसे करें:
रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए और कंधों को आराम देते हुए आराम से बैठें या खड़े हो जाएं।
चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने और दिमाग को शांत करने के लिए कुछ गहरी सांस लें।
होठों को इस तरह सिकोड़ें जैसे कि आप किसी को चूमने जा रहे हों। होठों को बाहर की ओर फुलाएं, जितना संभव हो सके गोल और भरा हुआ बनाएं।
चेहरे की मांसपेशियों का उपयोग करके, होठों को मजबूती से एक साथ दबाने की कोशिश करें।
इस पाउट पोज़िशन को 5-10 सेकंड तक होल्ड करें।
धीरे-धीरे पाउट को छोड़ें और होठों को सामान्य स्थिति में लाएं।
इस पाउट मुद्रा को 3-5 बार दोहराएं।
इन तीन फेशियल एक्सरसाइज को रोजाना 5 मिनट देने से आपकी स्किन का ग्लो बढ़ती उम्र में भी बरकरार रहेगा। इन्हें अपनी डेली रूटीन में शामिल करें और देखें कैसे आपकी त्वचा में निखार और चमक आती है।
