Reducing Waist Size : आज के समय में तेजी से बदलती लाइफस्टाइल और खानपान की आदतों का असर लोगों के स्वास्थ्य पर साफ दिखाई दे रहा है। इनएक्टिव लाइफस्टाइल, नींद की कमी, खराब खानपान और हार्मोनल इंबैलेंस के कारण आजकल लोग वजन बढ़ने और मोटापे के शिकार हो रहे हैं। इस वजह से धीरे-धीरे हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज और थायराइड जैसी गंभीर समस्याएं भी उत्पन्न हो सकती हैं। मोटापे के कारण कमर के आस-पास फैट जमा हो जाता है, जिससे शरीर बेडौल नजर आने लगता है।
फिट रहने के लिए सही खानपान और एक्टिव लाइफस्टाइल अपनाएँ
फिट रहने के लिए जरूरी है कि आप सही खानपान के साथ एक्टिव लाइफस्टाइल फॉलो करें और रोजाना एक्सरसाइज के लिए समय निकालें। ISSA (अंतर्राष्ट्रीय खेल विज्ञान संघ) से प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर संदीप कुमार ने कमर की चर्बी कम करने के लिए 5 असरदार व्यायाम बताए हैं, जिनका नियमित अभ्यास करने से आपको लाभ मिल सकता है।
1. बाइसिकल क्रंचेस :
कमर पर जमी चर्बी घटाने के लिए बाइसिकल क्रंचेस एक अच्छी एक्सरसाइज है, जिसे आप आसानी से घर में कर सकते हैं। इसे करने के लिए:
योगा मैट पर लेट जाएं।
पैरों को घुटनों से मोड़कर ऊपर उठाएं।
हाथों को सिर के पीछे रखें।
दाहिने घुटने को छाती की ओर लाएं और बाईं कोहनी को दाहिने घुटने की ओर लाएं।
इसी तरह बाईं तरफ से करें।
शुरुआत में 2-3 सेट्स करें और फिर धीरे-धीरे इसकी संख्या बढ़ाएं।
2. नी टू एल्बो :
कमर पतली करने के लिए नी टू एल्बो एक्सरसाइज बहुत फायदेमंद होती है। इसे करने के लिए:
खड़े होकर हाथों को सिर के पीछे रखें।
एक घुटने को ऊपर उठाएं और विपरीत कोहनी को उस घुटने की ओर लाएं।
दूसरी तरफ से दोहराएं।
रोजाना इसके 10-12 सेट करने से मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है, जिससे वजन कम करना आसान होता है।
3. हील टच :
हील टच एक्सरसाइज कोर मसल्स को टोन करती है, जिससे पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और कमर पर जमा फैट कम होता है। इसे करने के लिए:
योगा मैट पर लेट जाएं।
पैरों को घुटनों से मोड़ें और हील्स को अपने हाथों से छूने का प्रयास करें।
अगर आप इस एक्सरसाइज को पहली बार कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे शुरुआत करें और समय के साथ अपने रेपिटिशन और सेट्स बढ़ाएं।
4. साइड क्रंचेस :
साइड क्रंचेस कमर की चर्बी को कम करने में मदद करता है। इसका नियमित अभ्यास करने से पेट की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है और शरीर सुडौल होता है। इसे करने के लिए:
एक तरफ लेट जाएं और हाथों को सिर के पीछे रखें।
शरीर को ऊपर उठाएं और साइड में क्रंच करें।
सांसों पर ध्यान दें: उठते समय सांस बाहर निकालें और वापस आते समय सांस अंदर लें।
5. साइड प्लैंक्स :
साइड प्लैंक्स न केवल कमर की चर्बी को कम करता है, बल्कि शरीर के बैलेंस में भी सुधार करता है। इसे करने के लिए:
एक साइड पर लेट जाएं और शरीर को हाथ और पैर के सहारे ऊपर उठाएं।
इस स्थिति को कुछ सेकेंड्स के लिए होल्ड करें और फिर दूसरी तरफ से दोहराएं।
नियमित रूप से साइड प्लैंक्स करने से कमर की चर्बी घटाने में मदद मिलती है, साथ ही कोर मसल्स मजबूत होते हैं।
इन व्यायामों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप अपने वजन और कमर की चर्बी को कम कर सकते हैं। सही खानपान और नियमित व्यायाम से ही आप एक स्वस्थ और फिट जीवन जी सकते हैं।
